Oefen je houding!

Extra setje oefeningen om je houding te versterken.

De vorige blog ging over een goede houding bij staan. En heb je de blog over goed zitten al gelezen ?

Als je een goede houding wilt volhouden betekend het dat je je spieren moet gebruiken. En dat je die dus ook kan trainen.

De houdingsspieren zijn ervoor gemaakt om je lang (de hele dag door) rechtop te houden.

De belangrijkste oefening blijft dan eigenlijk ook; recht op zitten of staan. Hoe langer je dit vol houdt, hoe meer je deze spieren getraind hebt.

Extra oefeningen

Maar om dit een beetje te bevorderen; want het blijkt best moeilijk vol te houden, een paar extra oefeningen.

1:

Ga rechtop zitten, met je voeten stevig op de grond en je rug niet tegen een leuning. Til nu je rechter voet een klein stukje van de grond. Hierbij mag je in je romp geen beweging toe laten. Houdt dit 5 rustige tellen vast en zet je voet weer neer. Doe dan met links hetzelfde. Voet optillen, even vasthouden, goed stil blijven zitten en weer terug. Herhaal dit nog een aantal keer.
Als het goed is voel je je buikspieren werken tijdens deze oefening.  Mocht je dit in je rug voelen, ga dan iets meer ontspannen zitten; blijf rechtop.

2:

Als je staat, strek je dan helemaal uit, met je kruin naar het plafond en borst vooruit. Niet te hol in de onderrug!

• Probeer deze houding vast te houden terwijl je van je linker naar je rechter voet beweegt.
• Til in deze houding 1 knie op en probeer in de rug niet te bewegen.  Daarna weer goed staan en de andere knie optillen.

3:

Een oefening voor in bed of op een oefenmatje.

Ga op de rug liggen en trek de knieën op. Voel dat je rug helemaal contact maakt met de ondergrond.

• Makkelijke oefening:  maak met 1 been een fiets beweging, terwijl de andere voet op de onderlaag blijft staan. Wissel van been.
• Iets moeilijker; fiets met beide benen, maar blijf daarbij met de knieën dichtbij je lijf.
• Moeilijk; maak grotere fiets bewegingen; de rug moet wel goed op de  onderlaag blijven liggen.  Hoe verder je met de voeten weg gaat, hoe zwaarder de oefening is.

Doe dit ongeveer 30 sec en herhaal na een rustmoment.

Heb je bij deze oefening de neiging om je rug hol te trekken; dan is het te zwaar, probeer dan of je buik meer aan te spannen of kies een stapje makkelijker.

Heb je vragen over de oefeningen of over je houding; neem contact op, via het contactformulier of bel met 0503090599.

Succes met oefenen!