Oefeningen bij lage rugklachten

Deze oefeningen geven wij vaak mee bij lage rugklachten!

Wij krijgen veel mensen in de praktijk met lage rugklachten. Na het lichamelijk onderzoek blijkt vaak dat de beweeglijkheid van de onderrug niet optimaal is.  Dit kan verschillende oorzaken hebben. Dit blogje gaat over de oefeningen die we regelmatig mee geven: 

Herhaal alle oefeningen ongeveer 10 keer. U mag ze elke dag doen. Vaker is ook goed.

1. Lig op uw rug. Zet de voeten neer,vlak bij elkaar.
   Laat beide knieën naar links en naar rechts ‘vallen’.

2. Lig op uw rug. Benen plat.
   Probeer uw ene been langer te maken door uw hak weg te duwen (kwispelen). Wissel af tussen het linker en het rechter been.

3. Lig op uw rug. Benen plat.
   Trek uw linker knie naar de borst (gebruik uw handen). Wissel af tussen het linker en het rechter been. Leg uw andere been wel weer plat neer.

Bekkenkantelen:

(kies 1 van deze oefeningen of doe ze allemaal) 

1. Lig op uw rug, zet uw voeten neer.
   Maak uw rug hol en bol (druk de rug in de onderlaag en maak een holletje onder de rug)
2. Zit op een stoel, los van de leuning, voeten goed op de vloer.
   Maak uw rug hol en bol (zak helemaal in en strek helemaal op).
3. Handen en knieën (kruiphouding).
   Maak uw rug hol en bol (rug helemaal omhoog duwen – kattenrug en de rug helemaal naar beneden laten hangen).

Mochten deze oefeningen onvoldoende helpen of heeft u vragen over (rug) klachten. Neem contact op met onze praktijk via telefoonnummer 0503090599